こんにちは！
ボディケアスタジオWell portの磯野です。
今回は体の不調改善に必要な栄養(マグネシウム)について解説！
マグネシウム不足は筋弛緩できなくなる
マグネシウムはカルシウムと拮抗して筋収縮を制御します。
収縮＝カルシウム 弛緩＝マグネシウムという仕組みがあります！
血管を拡張させて血圧を下げたり、神経興奮の制御に作用し睡眠の質や内臓の働きにも関与します。
筋弛緩できなくなるとおこる不調
頭痛、腹痛、高血圧、慢性痛、よく足が攣る、月経痛、などなど。
現代人はマグネシウム不足
マグネシウム1日推奨量
- 18~29歳男性:340mg
- 30~49歳男性:370mg
- 50~69歳男性:350mg
- 70歳以上の男性:320mg
- 18~29歳女性:270mg
- 30~69歳女性:290mg
- 70歳以上の女性:270mg
しかし、、、
マグネシウム1日摂取量
男性225〜241mg 女性184〜212mg
理想Ca:Mg＝2:1
現実Ca:Mg＝10:1
マグネシウムが相対的にも不足している
マグネシウムを多く含む食品
海藻、魚介類、穀類、野菜、豆類に多く含まれています。
100g中に含まれる量(㎎)
- 干しひじき 640
- とろろこんぶ 520
- カットわかめ 400
- アーモンド 300
- カシューナッツ 250
- イワシ丸干し 100
- 納豆 100
- ホウレンソウ 70
- バナナ 32
- 木綿豆腐 30
食品での摂取が難しい方にオススメ！
オススメのマグネシウム補給
ゲロルシュタイナー(炭酸水)
https://www.pokkasapporo-fb.jp/gerol/voice/
ぬちまーす(自然塩)
https://hamaen.co.jp/sale/%e3%81%ac%e3%81%a1%e3%81%be%e3%83%bc%e3%81%99/
マグネシウムオプティマイザー(サプリメント)
https://jp.iherb.com/pr/jarrow-formulas-magnesium-optimizer-200-tablets/261
その他、にがり等
マグネシウムは経皮摂取もできるため、日々のセルフケアで摂取できます
マグネシウムオイル
https://www.simsimjapan.com/c/skincare/4314
マグネシウム石鹸
https://www.iherb.com/pr/life-flo-magnesium-bar-soap-4-3-oz-121-g/75641
マグネシウムローション
https://www.iherb.com/pr/life-flo-magnesium-lotion-vanilla-8-fl-oz-237-ml/69908
まとめ
体はあなたが食べたものでできています。
現代ではマグネシウムが不足しやすいため、さまざまな不調の原因として考えられます。
マグネシウムを意識して摂取することで、慢性的な肩こりや腰痛、高血圧、自律神経系の不調、寝付きが悪い、月経痛、よく足をつるなどさまざまな不調に対して改善が見込めます。
是非、上記の食品や商品を中心にマグネシウムを摂取するよう工夫してみてください！
当店ではマグネシウムローションを使用した施術も行なっており、自律神経系のリラクゼーションや筋肉疲労に対して使用します。
体に不調を抱える方は一度、ボディケアスタジオWell portへお越しください！
一緒に食事を見直しましょう！