足の痛み

足は直立二足歩行である人間が立位や歩行時に唯一地面と接している部分です。

つまり体で唯一、地面の感覚や重力を脳に伝えている場所になります。

そのため足のトラブルは全身へと広がります。

重力や地面との摩擦を常に受け続けるため、多くの負担が足にかかります。
歩行や立ちっぱなしのストレスは小さな足へのダメージだとしても日々蓄積されることで気づいた時には大きな痛みへと繋がってしまいます。

「疲れや違和感をすでに足に感じている人は危険なサインです。」

代表的な悩み

O脚・X脚・疲れ・マメ・タコ

とくにマメやタコは経験したことがある方が多いと思います。
先ほど述べたように部分的なストレスが集中することで起こります。

代表的な疾患

・変形性膝関節症
・外反母趾
・足底筋膜炎
・シンスプリント(スネの疲労骨折)
・捻挫後のなかなか取れないの痛み

特に変形性膝関節症や外反母趾は足のトラブルの代表例です。
歩くだけで痛かったり、階段昇降に立ち上がりなど日常の多くの場面で痛みを感じます。

①足のアーチの低下

足は28個の骨で構成され、カカトと親指の付け根を結ぶ内側縦アーチ
カカトと小指の付け根を結ぶ外側縦アーチ
2つのアーチの頂上付近を横に結んだ横アーチが重要です。

3つのアーチ（内側縦・外側縦・横）は土踏まずを形成します。
土踏まずがつぶれた状態を扁平足とよびます。

土踏まずがつぶれるということは足にかかる衝撃を吸収するクッションの機能が落ちることで足にかかるストレスが増大します。

②足首の倒れこみ

足全般のトラブルは足の過回内(オーバープロネーション)と呼ばれる状態が原因とされています。

足が内側へ倒れ込み、土踏まず(アーチ)が潰れることで足への衝撃や歩行時の負担が蓄積されていきます。
足首には距骨という骨があり、脛の骨を距骨（カカトの骨）がなす関節が過剰に動きすぎている状態です。

土台である足の骨格の崩れは、膝や腰をはじめ体全体にも悪影響を及ぼし、スポーツにおけるパフォーマンスの維持を妨げ、怪我や疲れを誘発します。

③姿勢や歩き方

足のトラブルの原因は部分的にストレスが集中するから。
姿勢や歩き方で大切なのは重心です。
つま先や足の親指で踏ん張っている立ち姿勢や、カカトからつま先に向けての軌道がおかしな歩き方によっても
足のトラブルに発展します。

立ち姿勢は三角形を意識

・カカト
・親指の付け根
・小指の付け根

歩く時の重心の軌道

・接地時：カカト
・中間：足の外側
・蹴り出し：親指～付け根

セルフチェック

①椅子に座った状態で土踏まずの下に指やボールペンが入るかどうか

②足の後ろから写真を撮って、小指が一本分以上見えるかどうか

▲通常の足を後ろからみた図

▲【注意】後ろから見たとき、小指が一本以上見えている

解決方法

①自分に合った靴を履く

自分に合った靴の選び方
詳しくはこちらの記事へ

②インソールを使う

即効性が抜群
インソールについてはこちらの記事をご覧ください

③姿勢・歩行を改善する

スクワットやプランクなどで腹筋やお尻の筋肉を中心に鍛える

重心を意識する
・重心は低くおへそのした
・足の三角形を意識した立ち方

④足のマッサージを行う

足指のマッサージ
それぞれの指の間にすき間ができるように引き離す
・親指と他の4本
・小指と他の4本
・中指と左右2本ずつ

くるぶしのマッサージ
・内くるぶしの真下を親指を重ねて押さえて足首をグルグル回す
・反対回しも行う
・外くるぶしの真下を親指を重ねて押さえてグルグル回す
・反対回しも行う

カカトのマッサージ
親指と人差し指をつかって挟むようにカカトからアキレス腱にかけてマッサージする