疲労を回復するには睡眠の質が関与
現代人は常にさまざまなストレスにさらされており、多くの方がストレスが原因とされる不調や疲労に悩まされています
ストレスの種類
ストレスはイライラや不安、緊張といった心理的なものが頭に浮かびやすいと思いますが、たばこやアルコールといった科学的ストレスや騒音、ディスプレイの光といった物理的ストレスなど大きく５つに分けられます。
・身体的ストレス
長時間の労働、暴力
・心理的ストレス
不安、緊張、焦り、イライラなど
・化学的ストレス
公害物質、薬物、たばこ、アルコール、食品添加物など
・社会的ストレス
経済的状況、人間関係、社会的立場など
・物理的ストレス
音、光、温度など
疲労の種類
覚醒中にうけたストレスは蓄積され、体は疲労していきます。
疲労には脳の疲労と肉体的な疲労があります。
脳疲労
不安や緊張といったストレスから自身を守ろうとする働きを無意識に脳が行っています。
結果として自律神経の乱れを引き起こし、慢性疲労へと移行していきます。
肉体的疲労
筋肉痛などの筋肉的疲労や、消化などによるストレスによって内臓の疲労が引き起こされます。
睡眠は疲労を回復するために重要
人の体は寝ている間に覚醒中に受けたストレスを処理する機能が働きます。
睡眠の主な役割としては
・記憶の処理
・疲労の回復（脳・肉体）
・免疫機能の増加
があげられます。
睡眠不足や質が低いと、これらの機能が十分に働かず、処理しきれず疲労や自律神経の乱れを引き起こします。
睡眠の質を高めるには最初の９０分が肝心
ゴールデンタイム＝寝始めの９０分
寝始めの９０分はもっとも深い眠りとされており、この時間こそ眠りの質が大きくかかわってきます。
眠りの質を高めるナイトルーティンを取り入れよう
脳は習慣を好むため、寝る前にすることをルーティン化することで入眠を促すことができます。
ナイトルーティンにオススメアイテムを４つご紹介。
1.ホットアイマスク
肩こりや眼精疲労にも効果的なのでデスクワークや細かい作業を行っている方に特にオススメです。
目元がじんわり暖かくなり心地よいのと、香り付きなのでリラックス効果も高いです。
寝る前にスマホを触る習慣がある方は脱スマホ対策にもなります。
店舗でもオプションメニューの「ドライヘッドマッサージ」中に着用していただきます
めぐりズム（花王）
https://www.kao.co.jp/megrhythm/
2.お香
部屋を好きな香りにすることでリラックス効果が高まります。
嗅覚は繊細で特殊感覚といわれ脳へ与える影響は大きいため、好きな香りを嗅ぐと良い気分になれます。
気分に変えて香りを変えてみるのもいいですね。
当店スタッフも愛用しているお香マッチ
hibi(10MINUTES AROMA)
https://hibi-jp.com/
3.はちみつ白湯
寝つきが悪い方は、夜間低血糖といわれる状態に陥っている可能性があります。
低血糖は糖質を取らなかったり、急激に血糖値が上がった反動などで引き起るため、夜だけ糖質制限していたり、寝る前にアイスやお菓子を食べる習慣がある方は特に注意が必要です。
はちみつは血糖の維持に効果的なので、低血糖症状をやわらげ入眠を促してくれます。
白湯に溶かすと体も温まるので、寝る前にオススメです。
4.マットレス
疲労回復には寝返りが重要です。寝返りに大切なのはマットレスになります。
低反発だと体が沈み込んで寝返りしにくい状態になってしまうため、高反発のマットレスがオススメです。
朝起きた時の腰痛や疲労が取れない方はマットレスの見直しが必要かもしれません
当店のオススメ
ライズTokyoのマットレス（スタッフも愛用中）
https://www.risetokyo.jp/?gclid=Cj0KCQiAvqGcBhCJARIsAFQ5ke5GhuT7rwdB1sE4NHo8iC6dIdojHMU2tue0nKigoVdaP0T6Z4OiShEaAlUzEALw_wcB
さいごに
睡眠は人生の約３分の１といわれていますが、極端に言えばそれだけ多くの時間が「回復」には必要だといえます。
睡眠のことでお困りの方はぜひオススメのアイテムを取り入れてルーティン化してみてください。
低血糖や自律神経の乱れによる場合もありますので、お困りの方は当店をはじめ、専門家にご相談するのもよいかと思います。
“睡眠を制するものは人生を制す”
自律神経とカラダのための整体＆ジムWELLPORT
・自律神経ケア
・整体
・ピラティス
・パーソナルトレーニング
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