こんにちは！ボディケアスタジオWell portの磯野です。
今回は生活習慣病の予防改善と運動についてお話します！
生活習慣病の予防改善と運動について
2型糖尿病
空腹時血糖110以上
HbA1c6.0以上>
で糖尿病予備軍となります。
血糖値を下げるのは食事療法と運動療法です。
ここでは運動療法についてお伝えします。
運動により、体のエネルギーとなるブドウ糖が筋肉で大量に消費され、血液中のブドウ糖(血糖値)が一時的に下がります。
定期的な運動を継続して行うとインスリンの効きが良くなり、血糖値が下がりやすい体にすることができます。
メタボリックシンドローム
腹囲:男性80センチ以上、女性90センチ以上
中性脂肪150mg/dl以上
HDLコレステロール40mg/do未満
血圧最高130以上、最低85以上
空腹時血糖値110以上
内臓脂肪は余ったエネルギーを蓄積しておく役目があります。
摂取カロリーより消費カロリーが少ないと内臓脂肪に溜まりやすい。
また、年齢とともに基礎代謝が落ちるので消費カロリーがますます減ってきます。
方法は様々ですが1日に10分の運動を3回行うことでも十分に脂肪燃焼の効果は期待できるようです。
僕の場合は仕事の行き帰りを歩きに帰るだけでも10分を2回は出来そうです！
高血圧
最高血圧130以上
最低血圧85以上
で正常値高血圧
上が140、下が90以上で高血圧となります。
正常値高血圧でも心臓病や脳卒中のリスクは高まります。
血圧を下げるためには減塩、肥満解消、禁煙、運動です。
運動は有酸素を中心に体を動かします。
重たいウエイトトレーニングなどは急激な血圧上昇を招くので控えましょう。
脂質異常症
中性脂肪150mg/dl以上
LDLコレステロール140mg/dl以上
HDLコレステロール40mg/do未満
糖尿病や高血圧と同じように運動で改善します。
また、筋トレによって筋肉量を増やし脂質を消費しましょう。
どの生活習慣病予防にも必要ですが糖質を減らす、動物性の油を控え、魚や植物性の油に変えるなど食事に関しても注意が必要です。
まとめ
まとめると生活習慣病予防や改善に効果的な運動は筋トレと有酸素運動です。
また、運動を続けることで
・食後の血糖値上昇を抑える
・内臓脂肪燃焼
・血圧を下げる
・中性脂肪、コレステロールを下げる
・基礎代謝が上がる
といった良い結果が確認されています。
実際に当店に来ていただいているお客さまの血液検査を例に挙げると
週に1回のトレーニングと食事指導で
血圧、コレステロール値、腹囲などに大きな改善が見られとても喜ばれておりました。
多くの方の場合、食事や投薬を一生懸命されている方は多いと思いますが「運動」が必須です。
仮に毎日ウォーキングをしているのに変わらない！
そんな方は筋肉量が足りないのかもしれません。
筋肉量が増えることで有酸素運動の効果がグンと上がります。
運動習慣を身につけて見た目はもちろんですが、中身から美しい体を目指しましょう。