心の状態を良くする4つの習慣でダイエット成功

心の状態を良くする4つの習慣

こういった経験、ダイエッターの方なら一度は経験したことがある方も多いのではないでしょうか？

ダイエットするたびに心が折れていつの間にか諦めてる…

という方にオススメの習慣をお伝えします！

1日を振り返り、失敗したことや感動したことなどを日記として書くことも自律神経のリセットに効果的です。
寝る前の時間に日記を書くことで冷静になり、心にゆとりを持つことが可能です。

他にも、体重の変化やできたことの振り返りを行うことで、モチベーションの維持や頑張った記録として見返せます。
冷静に自分の状況を把握することでダイエットを継続する力が鍛えられるので、非常におすすめです。

常に緊張やストレスを受けるような習慣や環境にいると、身体は脂肪を蓄えようとする反応や血糖が上がり、間食や炭水化物の摂りすぎる食事に走ってしまいます。

アロマや読書などリラックスできる習慣を生活の中に取り込んでみてください

深くてゆっくりとした呼吸もオススメです。
身体をリラックスモードにしてくれるので、過度なカラダの緊張を抑制してくれます。
浅くて早い呼吸は全身に酸素がいきわたらず、頭がぼーっとしたりエネルギー代謝効率を引き下げてしまいます。

朝日を浴びる、朝食を食べる、睡眠はしっかりとる。

当たり前ですが出来てない方が結構多いです…

生活リズムが乱れていると、心も乱れやすく、睡眠不足は脳の疲労回復やダイエットに重要なホルモンの分泌の妨げにもなります。

有酸素運動には感情のコントロールや行動を意思決定する大脳を活性化する働きがあります。

1回20～40分の散歩を週に2～3回（60分/1w）から始めてみましょう

意外と出来そうじゃないですか？

間食についつい手が出てしまう方や気持ちが折れやすい方にオススメ！
お気に入りのウエアやシューズを買うと、ウォーキングも楽しくなります！

いかがでしたか？
これらは取り組んでいる数が多いほどダイエット成功に近づきます。

無理した食事や過度な運動は感情の起伏も激しく、モチベーションを維持するのも大変なので、挫折しやすいです。

無理なくコツコツ積み重ねることが一番の近道ですね！

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