こんにちは！WELLPORTの磯野です。

本日は、ダイエットの基本である【食事】について、
知っておくと便利なハンドポーションという考え方についてお伝えしていきます。

ハンドポーション＝手をもちいた計量方法で個人に合わせた目安量が把握できる方法

ダイエットは運動２割、食事８割

と言われるほど、ダイエットにおいて食事をコントロールすることは重要です。

コントロールというと、食事のたびに厳密に量を計って。とか、他のものは食べてはいけない。
というイメージになりがちですが、違います。

基本を知っておくことで自分が食べた内容を大まかに把握でき、
翌日に反省を活かしたり、調整することに役に立ちます。

 

食事の基本と食べる量の目安(ハンドポーション)
・主食（１品）【こぶし０．７５～１個分の炭水化物】
・主菜（１品）【手のひら１～２枚分のタンパク質】
・副菜（１～２品）【両てのひら１～２杯分の食物繊維やミネラル】

＋味噌汁など

※脂質…【親指の第一関節くらいまでの脂質】

が好ましいとしています。

野菜や海藻などを多く含むため食物繊維やミネラルが豊富にとれる副菜や味噌汁をつけて
主食である炭水化物とタンパク質がメインになる主菜となっています。

脂質をできるだけ少なくすることでカロリーを抑えることができる

糖質制限ダイエットや１６時間ダイエットが流行り、かなりの人が

・夜、炭水化物を抜く
・朝食を食べない
・一日１食

というダイエットを実践しています。

しかし、このような方法では身体の代謝機能が低くなり、
脂肪を燃やしにくく余計に甘いものが欲しくなってしまうという悪循環に陥ります。

そのため、糖質制限や１６時間ダイエットはオススメできません。

大切なのは脂質を減らすことです。
脂質は他の食べ物に比べ、１グラム当たりのカロリーが高いため、余計なカロリーを減らすことができます！

参考
・脂質…９キロカロリー/g
・糖質・タンパク質…４キロカロリー/g
・食物繊維…０キロカロリー/ｇ

さいごに

ダイエットに関わらず、大切なのはバランスです！
偏った食事はリバウンドや挫折に繋がります。

食事の基本と手で計量する方法を覚えておけば、外食時でも気づいたら食べ過ぎてしまってた。もしくは食べ過ぎていることに気づかない。
といったダイエットで気をつけておくべきことも分かりやすくなるかと思います。

ダイエットに成功したあとも調整しやすいのでハンドポーションは本当にオススメです！

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