こんにちはWELLPORT代表の磯野です。

みなさんは休日どんな過ごし方をされていますか?
また、日々の生活の疲れからうまく回復することができていますか?

・疲れて昼まで寝てる
・ストレス発散で買い物に行く
・1日スマホの画面を見て終わる

という行動ととっていませんか?

なかなか取れていない疲れは自律神経の乱れが原因による脳の疲れかも知れません。

今回は実際に僕が実践している自律神経をととのえ、身体をリフレッシュさせるための一日のルーティンをご紹介します

ルーティン内容

・早起きをする
・コーヒーを飲んで温まる
・運動をする
・読書する
・昼寝する
・カフェに行く

AM8:00 できるだけ早く起きる

起きた達成感と一日何しようかというワクワク感があります。
お昼まで寝ると生活習慣が乱れるし、あっという間の休日になるので出来るだけ早く起きます。

AM8:30 コーヒーを飲みます

身体は温まるし、好きな香りなのでリラックス効果があります。
また、豆を挽いたりドリップしたりと黙々と手を動かすことでしっかり目が覚めてきます。

苦手な方は白湯がオススメです。

AM10:00 運動する

公園にサッカーボールを蹴りに行きます。
リフティングしたり、弟と休みの日はパス交換をしたりしています。
身体を動かすことで気分がリフレッシュでき、ボールやキックに集中するので、いつの間にか嫌なことを忘れています。
一種の瞑想のような感覚ですね。

とくに身体を動かすのは午前中がオススメで、一日の充実感が段違いです。
散歩やキャッチボール、ジムに行くなど何でもいいと思います。

PM13:00 読書する

読書はスマホと違って目に負担が少なく、文字に集中することでストレスの緩和も期待できます。
あたらしい知識や、物語にワクワクや楽しさ、色んな感情を得れるので心の豊かさにも繋がります。
読書は僕にとって欠かせない時間です。

PM14:00 昼寝する

昼寝はかなりおススメです。
20~25分程度の昼寝は心身ともにとてもいい効果をもたらしてくれることが分かっています。

・午後の眠気の軽減
・集中力、認知機能の向上
・判断力の向上
・感情のコントロール

など脳にとってのメリットが豊富です。

昼寝できないという方は目を閉じてぼーっとするだけでもオススメです!

PM15:00 カフェに行く

人ごみが少なくてゆっくりできるお気に入りの場所を見つけるといいですよ!
僕の場合はスターバックスよりコメダ珈琲の方が人気が少なくてゆっくりできる椅子があるので、そこでやり残してるパソコン作業や読書の続き、勉強などをしています。

他にも

・銭湯に行く
・ピラティスを受ける
・ジムに通う
・自然を見にドライブする
・気の合う友人とお茶する
・キャンプ
・整体やマッサージを受ける

などもいい方法ですね!

お気に入りの場所を見つけておくと○です!

逆に、自律神経を整える日にしないこと

・昼まで寝る
・ジャンクフードを食べる
・刺激的な映画やスマホの画面を出来るだけ見ないようにする
・人ごみを避ける

昼まで寝てる

夜寝れなかったり、メリハリのある一日が送れません。
9時間以上寝てもメリットはほとんどないので、お昼寝でカバーするか日々の睡眠負債をため込まないような工夫をしましょう

ジャンクフードを食べる

ハンバーガーやラーメンなどは添加物や脂質が多く、体の不調をもたらしやすいです。
内臓にも負担がかかるので自律神経も乱れやすくなります。
時間がある日だからこそ、少し手間や時間をかけてでも体に優しいものを食べましょう。

スマホやパソコンの画面の見過ぎや刺激的な映像を避ける

休みの日はゲームや映画に没頭する方も多いかと思いますが、画面から出るブルーライトには脳へのストレスを増大させてしまう効果
がかなり強いので出来るだけ控えましょう。
また、映画鑑賞なども刺激的なシーンでは無意識に脳へのストレスがかかっています。
媒体を選んだりジャンルを選んで脳への負担を減らしましょう。

人ごみに行く

ショッピングモールやライブ、イベントなどでは人が密集し、疲労してしまいます。
知らない人や不特定多数の人と同じ空間にいるということは脳が受けるストレスも大きくなります。
渋滞や雑音、騒音などからも避けるようにしましょう。

さいごに

いかがでしたか?
あくまで一例ですが、週に2日休みがある方はそのうちの1日を自律神経を整える日にしてはいかがでしょうか?
週に1度のお休みであれば、2週に1度でも取り入れてみましょう。
脳は思ったよりも疲れがたまりやすいんです。
肉体的な疲労とは違い、気づきにくい場合もあります。
週に一度でも自律神経を整える日を取り入れると、疲れも取れて、日々のパフォーマンスも高まります。

心にも余裕が生まれてメリハリが生まれます。
ルーティン内容はあくまでもご自身が好きなことを取り入れてみてください。
きっと人生の色んなことが好転していくはずですよ!

 

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